Релаксация

 «Ручей».
 
     (Одновременно с произнесением этого текста лучше всего включить запись звуков текущей воды, пения лесных птиц, шума деревьев.)
     Сядь или ляг так, чтобы тебе было удобно. Закрой глаза и просто слушай мой голос. Дыхание ровное и спокойное. Позволь своему телу расслабиться и отдохнуть (пауза).
Хорошо. Представь себе, что ты лежишь возле небольшой речки или ручья. Прислушайся к тихому журчанию и плеску воды в ручье. Вода в ручье чистая, прозрачная и прохладная. 
     Почувствуй, как вода стремится вниз, унося с собой упавшие в ручей листья. Позволь этому чувству наполнить тебя, словно поток воды проходит через твоё тело.. .словно ты и есть это течение. Прислушайся теперь к своему дыханию, медленно вдохни, медленно выдохни. Прислушайся к звукам медленного, спокойного и расслабленного дыхания (пауза на 3-5 вздохов).
     Давай вернёмся к твоему ручью, пусть тихое журчание воды и ощущение спокойного течения будут с тобой, пока ты слушаешь мою историю. Если ты понаблюдаешь за водой в ручье, ты откроешь её секрет: вода всегда находит свой путь. Она находит выход, даже когда на её пути встречаются овраги, большие камни, скалы. Ручей течёт по дну оврагов, огибает камни, пробивается среди скал. Мимо всех преград он течёт туда, куда ему предназначено. Следуй за ним вниз по течению и узнаешь, как ручей становится рекой, как река набирает силы, - полноводная и широкая, она приносит свои воды к морю. Встречая на пути новое препятствие, вода просто продолжает течь и находит новое русло или поднимается над преградой.
     Так и ты можешь преодолевать трудности, тревоги и проблемы в своей жизни. Всегда есть возможность справиться с преградой или отыскать способ обойти её. Когда ты устал, разочарован в себе, не видишь выхода из сложной ситуации, представь себе, что ты - сильная полноводная река или маленький прозрачный ручей. Позволь течению унести прочь твою усталость и беспокойство.
Расслабься и позволь потоку какое-то время нести тебя. Твоё спокойствие и уверенность помогут твоему ручью отыскать свой путь сквозь все препятствия и преграды. Делай то, что задумал, и найдёшь силы и путь, Продолжай верить в свои силы. Продолжай верить в то, что ты делаешь. Пусть твой ручей продолжает течь, даже когда на его пути появляются препятствия. Следуй своей дорогой (пауза). Прислушайся ещё раз к журчанию и плеску воды в твоём ручье. Устремлённость этого потока, его способность преодолевать препятствия останутся с тобой, ты можешь обратиться к ним в любую минуту (пауза). А сейчас ты постепенно возвращаешься в эту комнату и открываешь глаза.
 
«Радуга».
 
     Сядь или ляг так, чтобы тебе было удобно. Закрой глаза и просто слушай мой голос.
Дыхание ровное и спокойное. Позволь своему телу расслабиться и отдохнуть (пауза). Хорошо.
Представь себе, что ты находишься в очень красивом месте. Ты лежишь под чистым синим небом, светит солнце, тебе спокойно и тепло. Вокруг очень тихо. Ты расслаблен, тебе хорошо. Ты смотришь в небо и видишь большую прекрасную радугу, она переливается яркими цветами. Смотри, там красный и оранжевый, жёлтый и зелёный, голубой, синий и фиолетовый. Это не простая радуга. Это твоя особенная радуга, и она волшебная. Она опускается на землю рядом с тобой. Радуга светится необычным, тёплым, чудесным светом, он наполняет тебя энергией.
     Почувствуй, как этот свет согревает тебя, наполняет энергией всего тебя с головы до ног. С этим светом ты чувствуешь себя сильным, счастливым, самым лучшим. Этот свет пробуждает в тебе силы и даёт уверенность и лёгкость. Ты подходишь поближе к радуге и разглядываешь её, прикасаешься к ней. Какая она, твоя радуга? Может, она гладкая, а может, пушистая, может, тёплая, а может, прохладная...У каждого она своя, особенная радуга. Может, твоя радуга пахнет цветами, а может, карам елью... Познакомься с нею, улыбнись её... Если хочешь, можешь забраться на радугу. Радуга сама помогает тебе подняться на неё, удивительно легко добраться до самого верха. А здесь можно улечься или сесть, свесив ноги, и оглядеть мир вокруг себя. Может, сверху видны леса и горы, а может, море, может, волшебная страна, известная только тебе (пауза)... Когда захочешь, спускайся с радуги, попрощайся с ней и возвращайся сюда.
     Но запомни, что теперь у тебя есть твоя волшебная радуга, наполненная чудесным светом. Ты можешь вернуться к ней, когда захочешь, когда тебе понадобиться её энергия и свет, когда захочешь почувствовать уверенность и лёгкость, когда захочешь снова взглянуть на мир с её высоты...А сейчас потянись, открой глаза.
 
«Плаваем на облаках».
 
     Ложимся на кровать или на пол, устраиваемся поудобнее. Пусть каждый отыщет для себя комфортную позу. Закройте глаза. Дышим спокойно и ровно. Дадим нашим ногам и рукам отдохнуть, вытянем и расслабим их. Давайте помолчим и прислушаемся к звукам вокруг себя (пауза). Прислушайтесь к вашему дыханию (пауза). Послушайте, что я вам хочу рассказать.
     Представь себе тёплый летний день. Ты находишься в хорошо знакомом тебе месте. Вокруг всё спокойно и уютно. Ты лежишь на траве и смотришь вверх на проплывающие в небе облака - такие белые, большие, пушистые облака в голубом небе. С каждым вдохом и выдохом ты начинаешь медленно и плавно подниматься в воздух, сначала ты совсем низко над травой, но - вдох-выдох, вдох-выдох - и ты поднимаешься всё выше и выше, к самым облакам. Ты подплываешь к самому большому и пушистому, к самому замечательному облаку на небе. Ближе и ближе. И вот ты уже лежишь на этом облаке. Почувствуй, какое оно, твоё облако, как приятно парить на нём в вышине (пауза). Ты чувствуешь себя очень хорошо, лёжа на своём облаке. Ты расслаблен и спокоен. Облако даёт тебе хорошую энергию, ты чувствуешь себя здоровым, сильным, счастливым. Сейчас ты можешь справиться с любой задачей.
     Эти хорошие чувства переполняют тебя, пока ты паришь в чистом голубом небе на своём облаке. Эти чувства останутся с тобой на весь день (пауза). В любой момент, как только ты захочешь вернуться на землю, скажи об этом своему облаку, и оно медленно и плавно поплывёт вниз, всё ближе и ближе к земле. И когда ты благополучно окажешься снова на земле, облако отправится к себе домой, на небо. Посмотри, как оно медленно уплывает ввысь, оно словно улыбается тебе. Улыбнись и ты ему (пауза). Это - твоё особенное облако, и каждый раз, когда тебе захочется снова поплавать в небе, когда тебе понадобится расслабиться и отдохнуть, ты можешь снова позвать его. Твоё облако будет радо тебя снова встретить. 
 
"Медведи" 
(для старшей группы)
 
     Мама-медведица спела медвежатам колыбельную («Колыбельная медвежонку»), а медвежата, устроившись поудобнее, стали дремать. Медведица ушла в лес. Пауза. Медведица вернулась и стала рассказывать медвежатам, что им снилось. Всем медвежатам снился один и тот же сон, как будто они сидят в кустах и смотрят на играющих детей. Пауза. Медведица говорит медвежатам, что сейчас они слышат прекрасную музыку и, обращаясь к каждому медвежонку в отдельности, рассказывает, какими они будут хорошими, когда проснутся. (П.Чайковский. «Сладкая грёза»). Потом она предупреждает медвежат, что скоро утро, и, как только запоёт жаворонок, они проснутся. Пауза. Поёт жаворонок («Песня жаворонка»). Дети встают. Медвежата с удовольствием и любопытством выглядывают из берлоги: легли спать осенью, а сейчас весна. Всю зиму, оказывается, проспали в берлоге. 
 
 «Буратино».
 
     И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1. Лягте поудобнее. Представьте, что вы деревянные человечки, которые очень устали и хотят
отдохнуть
2. Медленно закройте глаза.
3. Дышите спокойно. Вдох - 5 секунд, выдох (5-6 раз).
4. Отдыхаем (10 сек.). Настроение прекрасное, улыбаемся и радость своей улыбки дарим
окружающим.
5. Итак, все вы деревянные куклы. Ваша правая нога поднимается вверх. Она прямая и жёсткая, как
палочка. Держим её (5 сек.) и опускаем на пол, расслабляемся.
6. Ваша левая нога тоже поднимается вверх, удерживаем её (5 сек.) и опускаем вниз, отдыхаем.
7. Поднимаются ваши руки. Удерживаем их (5 сек.). Они прямые и напряжённые. Опустили. Руки
упали и отдыхают.
8. Ваша голова медленно поднимается вверх. Напрягли шею. Удержали это положение 5 секунд.
Опускаем спокойно голову на пол.
9. Буратино отдыхает. Расслабляется всё тело от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук.
10. Расслаблены ноги, руки, туловище.
11.Напряжение уходит.
12. Дыхание спокойное.
13. Шея расслаблена, голова лежит неподвижно.
14. Мышцы лица тоже расслаблены.
15. Буратино отдыхает.
16. Сейчас я досчитаю до 5 и Буратино откроет глаза.
17. 1,2,3,4,5...Наступа релаксация.