Ходьба с высоким подниманием колена, затем с подтягиванием руками ноги к груди.

И.п. – стоя ноги врозь, наклониться вперед, прогнуться. Руки вперед, вернуться в И.П. (10-12 раз)

И.П. – стоя приседание, руки поднять через стороны вверх (16-20 раз). И.П. – стоя ноги врозь, руки на поясе, круговые вращения тазом (6-8 раз, в каждом направлении).

И.П. –стоя руки вперед – в стороны, махи ногой вперед – назад, правой ногой коснуться левой кисти, то же – другой ногой (8-10 раз).

И.П. – стоя ноги широко разведены в стороны, руки на поясе, поворот вправо, вернуться в И.П., поворот влево (8-10 раз).

И.П.- сидя на полу, упор руками сзади, сделать перекат назад, вернуться в И.П., наклониться вперед и разогнуться (10-16 раз).

И.П. – лежа на спине, поднять ноги, развести в стороны, выполнить перекрестное движение 12-15 раз.

И.П. – лежа на спине, сделать стойку на лопатках (3-5 с), затем носками коснуться пола за головой, выпрямиться, опустить ноги (12-16 раз).

И.П. – лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты, наклонить ноги влево, коленями коснуться пола, то же в другую сторону (6-8 раз).

И.П. – сидя упор руками сзади, мах ногой вперед – вверх, одновременно приподнять таз, каждой ногой (8-12 раз).

И.П. – лежа на спине, упор на локти. Прогнуться в грудном отделе позвоночника (таз не поднимать), вернуться в И.П. (10-12 раз).

И.П. - лежа на полу, ноги согнуты, стопы на полу. Опираясь стопами, поднять таз, вернуться в И.П. (12-15 раз).

И.П. – лежа на полу, ноги разведены. Соединять колени, оказывая сопротивление кистями (12-16 раз).

И.П. – на четвереньках, опустив голову и подтянув живот, выгнуть спину, поднять голову, прогнуться в грудном отделе позвоночника, расслабить мышцы живота.

И.П. – то же, мах ногой назад, прогнуться, затем согнуть ногу, сесть на пятки (6-8 раз).

И.П. – стоя подскоки на месте, чередовать прыжки с опорой на двух и на одной ноге, свободную ногу бросать вперед или в сторону 20-30с. повторить 3 раза.

Ходьба на месте (15-20с.).

Расслабить мышцы ног (10-15 с)

Сделать неглубокий вдох и, не выдыхая выпячивать и втягивать живот (4-6 раз).

И.П. – стоя отвести руки в стороны, прогнуться назад – глубокий вдох, обхватить себя руками, слегка наклониться вперед – выдох (5-6 раз).